목요특강 ‘나이야 가라’
2024.2.1 KBS TV 아침 마당
1교시 가속 노화
① 가속노화란?
원래 내 나이보다 빠르게 나이 드는 것
② 65세 노인의 건강 상태 비교
치매가능성 3.6배, 노인장기요양보험
등급 인정 가능성 10.9배, 사망 가능성 4.4배
③ 가속노화가 무서운 이유
생로병사+병+병+병+병 → 노쇠 → 돌봄 요구
④ 노년기 노화속도 늦추는 방법
ⅰ 단백질은 필수
ⅱ 근육을 보물처럼 아껴라
ⅲ 평생 사회 활동을 해라
2교시 명화로 보는 젊어지는 호르몬
① 인슐린
식욕조절과 지방 및 단백질을 분해해 혈관의 대사물질을 분해하는 호르몬
※ 인슐린 up 처방전
ⅰ 당 지수 높은 음식, 인스턴트 음식 줄이기
ⅱ 규칙적인 식사
ⅲ 잡곡밥, 콩류 섭취
ⅳ 칼슘 함유 식품, 섬유질 섭취
ⅴ 매일 물 1.5 리터 이상 마시기
ⅵ 식후 30분 이상 운동하기
② 성장 호르몬
신체의 성장, 발달을 자긱하는 호르몬으로 노화를 늧추고 지방을 분해하는 역할
※ 성장하는 호르몬 up 처방전
ⅰ 유산소운동 + 근력운동
ⅱ 단백질 섭취
ⅲ 숙면 취하기
ⅳ 스트레스 관리하기
③ 멜라토닌
수면과 각성 주기 조절을 담당하는 호르몬으로 혈당, 혈압 조절 및 면역체계를 유지하는 역할
※ 멜라토닌 up 처방전
ⅰ일정한 시간에 수면
ⅱ 하루 30분 햇빛 받으며 걷기
ⅲ 멸치, 우유, 바나나 등 트리토판 풍부한 음식 섭취
④ 노화를 부르는 호르몬 코르티솔
※ 코르티솔 down 처방전
ⅰ멀티태스킹 하지 않기
ⅱ 명상, 반신욕, 충분한 수면
ⅲ 금주, 금연
ⅳ 유산소 운동과 스트레칭
ⅴ 바나나, 호도, 연어, 허브차, 다크초콜릿 등 섭취
3교시 젊게 사는 방법
① 마음까지 젊어지는 네 가지 기둥
막: 막아라 질병
공 : 공부해라
나 : 나가라
만 : 만나라
4교시 젊게 살기 위한 노후 설계
① 돈 걱정 해결 방법
연금으로 노후 대비를하자
② 건강 걱정 해별 방법
③ 자녀 걱정 해결 방법
경제 교육을 시켜라
2024.2.1
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